बिना दवाई के डिप्रेशन से बाहर निकलने के 7 अचूक उपाय। 7 Proven Ways to Overcome Depression Naturally

बिना दवाई के डिप्रेशन से बाहर निकलने के 7 अचूक उपाय। 7 Proven Ways to Overcome Depression Naturally

क्या आप भी ऐसे दौर से गुजर रहे हैं जहां
सब कुछ होते हुए भी अंदर से खालीपन महसूस होता है? क्या मन निराशा से भर गया है? और
आप सोचते हैं कि क्या दवाइयों के बिना डिप्रेशन से निकला जा सकता है? नमस्कार
दोस्तों, स्वागत है आपका हमारे YouTube चैनल पर। तो इस वीडियो को अंत तक देखिए
क्योंकि आज हम जानेंगे कुछ ऐसे नेचुरल और असरदार तरीके जिनकी मदद से आप बिना दवा के
भी डिप्रेशन से बाहर आ सकते हैं। दोस्तों आज के समय में मानसिक तनाव एक आम बात है।
हर कोई इससे गुजर रहा है लेकिन कुछ इसको हरा देते हैं और कुछ इससे हार जाते हैं।
जो हार जाते हैं वो डिप्रेशन का शिकार हो जाते हैं। अगर आप भी किसी तरह के मानसिक
तनाव से गुजर रहे हैं तो आप नीचे बताई गई कुछ बातों का ध्यान रखें ताकि सही समय पर
इसके मायाजाल से निकल सकें। सोच को बदलना ही पहला इलाज है। डिप्रेशन की जड़ हमारी
सोच में होती है। जब हम बार-बार खुद को कमजोर, असफल या अकेला महसूस करने लगते
हैं, तो यह विचार हमारे मन को निगलने लगते हैं। एक बार नेगेटिव सोच का चक्र शुरू हो
जाए तो इंसान खुद को एक अंधेरे में फंसा पाता है जहां से निकलना मुश्किल लगने लगता
है। लेकिन इस चक्र को तोड़ने का सबसे असरदार तरीका है सोच को बदलना। आप जैसे ही
अपने विचारों को चुनौती देना शुरू करते हैं, वैसे ही डिप्रेशन पर आपकी पकड़ बनने
लगती है। जैसे अगर आप सोचते हैं मैं किसी काम का नहीं तो उस सोच को बदलें। मैंने आज
तक जितना किया है, वह मेरी कोशिशों का हिस्सा है। मैं और बेहतर कर सकता हूं। यह
बदलाव आसान नहीं होता। लेकिन रोज अभ्यास से यह मुमकिन है। इसके लिए आप दिन की
शुरुआत पॉजिटिव अफमेशन से करें। मैं शक्तिशाली हूं। मैं हर स्थिति का समाधान
ढूंढ सकता हूं। मेरा जीवन मूल्यवान है। इन वाक्यों को हर सुबह आईने के सामने खड़े
होकर बोलिए। दिन में जब भी नकारात्मक विचार आए उन्हें इन सकारात्मक वाक्यों से
रिप्लेस कीजिए। इससे धीरे-धीरे आपका सबकॉन्शियस माइंड रिप्रोग्राम होने लगता
है। इसके अलावा नेगेटिव सोच से छुटकारा पाने के लिए जर्नलिंग करें। रोज शाम को
पांच पॉजिटिव चीजें लिखें जो उस दिन हुई हो। चाहे वह छोटी सी मुस्कान हो या किसी
का धन्यवाद। इससे आप अपने दिमाग को यह सिखाते हैं कि जीवन में अच्छा भी हो रहा
है। याद रखें आपकी सोच ही आपका भविष्य बनाती है। जिस दिन आप खुद को एक संभावना
की तरह देखेंगे उस दिन से डिप्रेशन आप पर हावी नहीं हो सकेगा। ध्यान और प्राणायाम
अंदर से जुड़ने का जरिया। डिप्रेशन सिर्फ मन की बीमारी नहीं है। यह आपके शारीरिक
सिस्टम को भी प्रभावित करता है। तनाव, बेचैनी, थकावट और अनिद्रा यह सब लक्षण
शरीर में असंतुलन का संकेत है। ध्यान, मेडिटेशन और प्राणायाम, श्वास अभ्यास इस
असंतुलन को संतुलन में बदलने का साधन बनते हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप अपने
विचारों को नियंत्रित करना सीखते हैं। आप अपने अंदर की आवाज को सुन पाते हैं। यह
आत्म जागरूकता धीरे-धीरे आपको शांति और स्पष्टता देती है। ध्यान से अमृगदला ब्रेन
का वह हिस्सा जो डर और चिंता को कंट्रोल करता है, शांत होता है और आप अपनी भावनाओं
पर बेहतर नियंत्रण पाने लगते हैं। प्राणायाम विशेष रूप से अनुलोम-वलोम और
भ्रामरी आपके नर्वस सिस्टम को आराम देते हैं। यह शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह को
बेहतर करते हैं और कॉर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन को कम करते हैं। साथ ही सेरोटोनिन
और डोपामिन जैसे खुश रहने वाले हार्मोन को बढ़ाते हैं। रोज सुबह या शाम को शांत
वातावरण में बैठकर नसों को कीजिए। शुरुआत में ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होगा
लेकिन अभ्यास से आप गहराई में उतरने लगेंगे। एक सरल तरीका है सांस अंदर गई,
सांस बाहर आई। इस प्रक्रिया से आपका मन वर्तमान में टिकता है और भविष्य या अतीत
की चिंता कम होती है। ध्यान रखें मेडिटेशन कोई धर्म या परंपरा नहीं है। यह आत्मा से
संवाद करने की कला है। एक बार आप इस शांति के अनुभव से जुड़ गए तो कोई भी
नकारात्मकता ज्यादा समय तक आप पर असर नहीं कर सकेगी। शरीर को हिलाइए, वॉक, योगा और
हल्की एक्सरसाइज। डिप्रेशन केवल मानसिक स्थिति नहीं है। यह शारीरिक ऊर्जा को भी
कम कर देता है। व्यक्ति दिन भर थका हुआ, भारी और आलसी महसूस करता है। ऐसे में सबसे
जरूरी चीज है शरीर को हरकत में लाना। कई वैज्ञानिक रिसर्च ये साबित कर चुकी हैं कि
शारीरिक गतिविधियां जैसे वॉक, योगा, स्ट्रेचिंग, डिप्रेशन को कम करने में उतनी
ही असरदार हो सकती हैं जितनी दवाइयां और वो भी बिना किसी साइड इफेक्ट। जब आप चलते
हैं, दौड़ते हैं या योग करते हैं तो आपके शरीर में एंडोफिन्स नामक हॉर्मोन निकलते
हैं जिन्हें फील गुड हॉर्मोन कहा जाता है। यह स्वाभाविक रूप से मूड को बेहतर बनाते
हैं और चिंता को कम करते हैं। सुबह-सुबह की हल्की वॉक आपके मन को तरोताज़ा करती
है। खुली हवा में चलना, सूरज की रोशनी लेना यह सब मिलकर आपके दिमाग को प्राकृतिक
तौर पर शांत करते हैं। रोज कम से कम 30 मिनट चलने का नियम बनाइए। योगासनों की बात
करें। भुजंगासन, सर्प मुद्रा, रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है और आत्मविश्वास
बढ़ाता है। सेतु बंधासन, ब्रिज पोज़ से तनाव और थकान कम होती है। बालासन, चाइल्ड
पोज़ आपको आंतरिक शांति देता है। आप चाहे तो शुरुआती तौर पर YouTube या ऐप से गाइड
लेकर घर पर ही योगा शुरू कर सकते हैं। इसमें किसी भारी उपकरण की जरूरत नहीं
होती। याद रखिए जब शरीर हरकत करता है तो मन भी सक्रिय होता है। डिप्रेशन से लड़ने
के लिए केवल बैठकर सोचने से काम नहीं चलेगा। आपको उठना होगा, चलना होगा और खुद
के लिए एक्टिव बनना होगा। शुरुआत में मुश्किल लगेगा। लेकिन जैसे-जैसे आपके
दिनचर्या में यह आदत शामिल होगी, आप खुद महसूस करेंगे कि आप अंदर से फिर से जिंदा
हो रहे हैं। अच्छी किताबें और मोटिवेशनल कंटेंट पढ़े, सुने। डिप्रेशन की सबसे
खतरनाक बात यह होती है कि वह इंसान की सोच को पूरी तरह नकारात्मक बना देता है। ऐसे
में जरूरी होता है कि दिमाग में अच्छे विचारों का प्रवाह बना रहे। इसके लिए सबसे
सरल और सशक्त उपाय है उनकी किताबें पढ़ना और मोटिवेशनल कंटेंट सुनना। जब हम
मोटिवेशनल बायोग्राफी, आत्मशुद्धि पर आधारित किताबें या आध्यात्मिक ग्रंथ पढ़ते
हैं तो वे हमें उम्मीद देते हैं। स्वामी विवेकानंद के विचार जीवन में नई चेतना भर
देते हैं। भगवत गीता हमें अपने मन के संघर्षों को समझने और उनसे पार पाने का
मार्ग दिखाती है। सकारात्मक जीवन कहानियां यह सिखाती हैं कि अंधेरे में भी प्रकाश की
संभावना होती है। पढ़ना क्यों जरूरी है? क्योंकि हमारी सोच का निर्माण हमारे
द्वारा ग्रहण की गई जानकारी से होता है। अगर हम दिन भर सोशल मीडिया के उलझे
विचारों और नकारात्मक न्यूज़ से भरे रह तो हमारा मन भी वैसे ही बनने लगता है। इसके
लिए दिन में कम से कम 20 मिनट ऐसी किताबें पढ़ने का नियम बनाइए जो आपको उत्साहित
करें, जागरूक बनाएं और आपकी सोच को दिशा दें। साथ ही जब पढ़ना संभव ना हो तब
YouTube या पडकास्ट पर मोटिवेशनल स्पीच सुने। इन सकारात्मक कंटेंट को अपनी
दिनचर्या का हिस्सा बनाइए। डिप्रेशन एक ऐसा अंधेरा है जिसे आप ज्ञान और समझ के
उजाले से मिटा सकते हैं। जब आप बार-बार सुनेंगे या पढ़ेंगे कि जीवन में आगे बढ़ा
जा सकता है तो एक दिन वह आपकी सच्चाई बन जाएगी। अपनेपन की ताकत में अपनों से बात
करें। डिप्रेशन में अक्सर व्यक्ति खुद को सबसे ज्यादा अकेला महसूस करता है। उसे
लगता है कि कोई उसे समझ नहीं सकता। उसकी बात नहीं सुनता या अगर वह बोलेगा तो लोग
उसे जज करेंगे। यही सोच उसे और ज्यादा अकेलेपन की ओर ले जाती है। लेकिन सच तो यह
है कि बातचीत ही सबसे बड़ी थेरेपी होती है। जब आप अपने मन की बात किसी ऐसे
व्यक्ति से साझा करते हैं जो आपको समझता है या कम से कम सुनने के लिए तैयार है तो
आपका मन हल्का हो जाता है। यह आपके अंदर दबे हुए भावनात्मक बोझ को बाहर निकालने का
माध्यम बनता है। यह जरूरी नहीं कि आप किसी प्रोफेशनल काउंसलर से ही बात करें।
कभी-कभी मां-बाप, भाई-बहन, जीवन साथी या आपका कोई सच्चा दोस्त ही आपके लिए काउंसलर
बन सकता है। ऐसे लोग जो बिना आलोचना किए आपको सुनने का समय दे। बात करने से ही
समाधान नहीं मिलता बल्कि आपको यह अनुभव होता है कि आप अकेले नहीं हैं और यह एहसास
ही डिप्रेशन की दीवारों को कमजोर करने लगता है। अगर आपको लगता है कि आपके आसपास
कोई ऐसा नहीं है तो ऑनलाइन सपोर्ट ग्रुप्स में भी जुड़ सकते हैं जहां लोग एक दूसरे
की मदद करते हैं। एक और जरूरी बात अगर कोई आपसे बात करना चाहता है तो उसे समय दें।
शायद वह भी डिप्रेशन से जूझ रहा हो। समाज में यह बदलाव बहुत जरूरी है कि हम एक
दूसरे के साथ मन की बात कर सकें। याद रखिए मन की बात मन में ही रखोगे तो मन ही भारी
हो जाएगा। जब किसी को सुनाओगे तो हल्का महसूस करोगे। कुछ नया सीखिए। डिप्रेशन का
सबसे बड़ा लक्षण होता है रुचि का खत्म हो जाना। आपको वह काम भी बेमतलब लगने लगते
हैं जो पहले खुशी देते थे। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि आप फिर से खुद को किसी
गतिविधि में व्यस्त करें जो आपके भीतर की रचनात्मकता को जगाए। यह गतिविधि कोई भी हो
सकती है। पेंटिंग, म्यूजिक, डांस, गार्डनिंग, फोटोग्राफ़ी, राइटिंग या फिर नई
चीजें सीखना। जैसे कोई ऑनलाइन कोर्स, भाषा या कुकिंग। जब आप कुछ नया सीखते हैं, तो
आपका मन भविष्य की ओर केंद्रित होता है और यही डिप्रेशन के उलट दिशा है। सीखने से
दिमाग में डोपामिन नामक रिवार्ड हॉर्मोन निकलता है जो आपको अच्छा महसूस कराता है।
छोटे-छोटे लक्ष्य बनाइए। जैसे मैं 7 दिन में एक ड्राइंग पूरी करूंगा या मैं हर
हफ्ते एक नई रेसिपी बनाऊंगा। जब आप उन्हें पूरा करेंगे तो अपने अंदर एक संतोष और
उपलब्धि का भाव महसूस करेंगे। हॉबीज आपको दो फायदे देती हैं। एक आप कुछ समय के लिए
अपने दुख और चिंता से बाहर आते हैं। दो आपको फिर से अपनी पहचान का एहसास होता है।
मैं सिर्फ दुख नहीं हूं। मैं एक रचनात्मक व्यक्ति हूं। खाली समय और खाली दिमाग
डिप्रेशन को बढ़ाते हैं। इसलिए अपने समय को भरिए ऐसे कार्यों से जो आपके जीवन में
रंग भरे जो आपके चेहरे पर मुस्कान और आत्मा में शांति लेकर आए। प्राकृतिक जीवन
शैली हमारा शरीर और मन प्रकृति से जुड़ा हुआ है। जब हम इसकी लय से अलग चलते हैं,
देर रात तक जागना, असंतुलित भोजन, सूरज की रोशनी से दूर रहना तो यह हमारे मानसिक
स्वास्थ्य को गहराई से प्रभावित करता है। डिप्रेशन से उबरने के लिए प्राकृतिक जीवन
शैली को अपनाना बेहद प्रभावी हो सकता है। सबसे पहले धूप। रोज सुबह 20 मिनट सूरज की
रोशनी में रहना। विशेषकर सुबह 7:00 से 9:00 बजे तक शरीर में विटामिन डी बढ़ाता
है जो मूड को स्थिर रखने में मदद करता है। वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि विटामिन डी की
कमी डिप्रेशन का एक बड़ा कारण हो सकता है। दूसरा नींद डिप्रेशन में या तो नींद बहुत
ज्यादा आती है या बिल्कुल नहीं आती। दोनों ही स्थिति नुकसानदायक है। रोज एक तय समय
पर सोने और उठने की आदत डालिए। सोने से पहले मोबाइल से दूरी बनाइए और खुद को
शांति से तैयार कीजिए। तीसरा नसतुलित आहार। जंक फूड अत्यधिक चीनी और प्रोसेस्ड
फूड मानसिक असंतुलन को बढ़ाते हैं। इसकी जगह ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और
पर्याप्त पानी को अपनाइए। खासतौर पर ओमेगा थ्री फैटी एसिड्स और मैग्नीशियम युक्त
भोजन मूड को बेहतर करने में सहायक होते हैं। इसके अलावा प्रकृति के संपर्क में
रहना जैसे पेड़ों के बीच वॉक करना, मिट्टी में हाथ लगाना या खुले मैदान में बैठना
आपको भीतर से जोड़ता है। यह शरीर और आत्मा को एक नई ऊर्जा देता है। प्राकृतिक जीवन
शैली कोई खर्चीली चीज नहीं है। यह बस हमारी आदतों को संतुलन में लाने की एक कला
है। जब आप प्रकृति के लय से जुड़ते हैं, तो मन भी शांत होता है और डिप्रेशन की
ताकत धीरे-धीरे खत्म होने लगती है। डिप्रेशन कोई शर्म की बात नहीं है। यह एक
मानसिक स्थिति है जिसका इलाज मुमकिन है और वो भी बिना दवाओं के। अगर आपने इस वीडियो
से कुछ सीखा हो तो इसे शेयर जरूर कीजिए और कमेंट में बताइए आप किस तरीके से अपनी
जिंदगी में पॉजिटिव चेंज लाना चाहेंगे। मिलते हैं अगले वीडियो में एक नई उम्मीद
के साथ। जय हिंद। जय जीवन।

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