Social Anxiety Kaise Kam Kare? Fear & Panic Attacks Ko Control Karne Ke [OCD & Mental Health ]
हेलो फ्रेंड्स, वेलकम टू माय चैनल। आई एम डॉक्टर आयुष कंसलटेंट एंड थेरेपिस्ट। दोस्तों, आज आपसे मैं बात करूंगा सोशल एंजाइटटी के बारे में। तो दोस्तों, यह टॉपिक चालू करने के पहले सबसे पहले मेरे इस चैनल पे सब्सक्राइब कीजिएगा। आप पूरा वीडियो देख लेते हो और बाद में सब्सक्राइब करना भूल जाते हो। आप अगर सब्सक्राइब करोगे तो जो भी मैं कंटेंट बनाता हूं, ए्जायटी, ओसीडी, फोबिया, डिप्रेशन, पैनिकिक अटैक्स ये सारी चीजों की इंफॉर्मेशन आप तक सबसे पहले पहुंच जाएगी। तो दोस्तों आज का मैं टॉपिक का चालू करना चाहता हूं। सोशल एंग्जायटी इज आल्सो नोन एज सोशल फोबिया। तो दोस्तों जिनमें भी सोशल ए्जायटी होता है उनमें यूजुअली फियर, नर्वसनेस या फिर ए्बरेसमेंट फीलिंग ये सारी चीजें है ना सोशल सिचुएशनंस को फेस करने के बाद होती है। ये लोगों में डर क्या होता है? ये लोगों में यह डर होता है कि कई लोग मुझे देख के हंसेंगे तो नहीं। कोई लोग मुझे जज तो नहीं करेंगे। कई मुझे बुली तो नहीं करेंगे। कोई मुझे क्रिटिसाइज तो नहीं करेगा, कोई मेरा इंसल्ट तो नहीं करेगा। यह तमाम चीजों का उनमें डर होता है। तो इसके वजह से ना उनकी लाइफ काफी अफेक्ट हो जाती है। वो नॉर्मल लाइफ स्टाइल मैनेज नहीं कर सकते हैं। जी नहीं सकते हैं। ये लोग डेली अपना काम नहीं कर पाते हैं। अपना स्टडीज जो है नहीं कर पाते हैं। इनके जो रिलेशनशिप्स है उनमें भी प्रॉब्लम आते हैं। दोस्तों ये सारी चीजों की वजह से उनका एक सेल्फ कॉन्फिडेंस होता है वो कम हो जाता है और उनमें जो खुशी मिलनी चाहिए वो खुशी नहीं मिलती है। तो दोस्तों देखो ये होता क्यों है? इसके कॉजेस क्या है? सबसे पहले एक तो ये जेनेटिक हो सकता है, फैमिली में हो रहा है, आपके मम्मी पापा को है, दादा-दादी को। इसके वजह से भी आपको हो रहा है। दूसरी चीज कभी तो पास्ट में है ना कुछ तो एक्सपीरियंस किया है। कई तो स्टेज पे किसी ने इंसल्ट किया है, फिर क्रिटिसाइज किया है। कभी स्कूल में कोई चीज करते हुए बुलिंग किया था। ये सारी चीजों की वजह से दोस्तों सोशल एंजाइटटी डेवलप होता है। तो इसके सिम्टम्स क्या-क्या होते हैं? देखो दोस्तों सोशल एंजाइटी में है ना उनको जो भी सोशल इवेंट्स है उसके प्रति उनको ए्जायटी होता है। जैसे कि गैदरिंग्स में जाना, शादियों में जाना, मीटिंग्स करना, कॉन्फ्रेंसेस में जाना ये कोई भी जगह जाते हैं ना तो उनको ए्जायटी बहुत ज्यादा बढ़ जाती है। इनको है ना डर भी रहता है। डर रहता है पब्लिक स्पीकिंग करने का, फिर फ्रेंड्स के पास जाने का, फ्रेंड्स को मिलने का, रेस्टोरेंट में जाने का। जहां पे भी गर्दी है, जहां पे भी सोशल सिचुएशन बनती है, इसमें उनमें डर और ए्जायटी बहुत ज्यादा बढ़ जाता है। तो इनमें क्या-क्या होता है? ये लोगों में हाथ पैर कांपना, पसीना आ जाना, बहुत हार्ट बीट्स बढ़ जाना, फिर सांसे फूल जाना, लाल हो जाना। तो दोस्तों, ऐसे है ना कुछ-कुछ इनमें सिम्टम्स आने लग जाते हैं। यह व्यक्ति क्या करता है? जैसे समझो कोई एक व्यक्ति है, कोई एक सोशल सिचुएशन के बीच में है। ठीक है? कोई एक समझो शादी में गया हुआ है एक व्यक्ति तो क्या करता है वो उसको जैसे ही पता चलता है शादी में जाकर लोगों से बात करने लग जाता है उसके हाथ पैर आकर कांपते हैं अगर वो लाल हो जाता है तो क्या करता है तुरंत वहां से एस्केप कर लेता है तुरंत भाग जाता है तो वो जैसे ही वहां से भागता है उसको लगता है कि अभी मैं ठीक हूं घर पहुंच गया हूं अभी मैं ठीक हूं एकदम खुद को ऐसा सेटिस्फाइड फील होता है उसको लेकिन ये जो सेटिस्फेक्शन होता है ना बहुत कम समय का होता है उसको ये नहीं पता है कि इसके वजह से एक पैटर्न बन चुका चुका है। फिर यही व्यक्ति क्या करेगा? नेक्स्ट टाइम कभी कोई दूसरे के शादी में जाना है या फिर पब्लिक गैदरिंग्स में जाना है तो अवॉयड करता है। पहले क्या किया? पहले एस्केप किया अभी अवॉयड कर रहा है। तो वो अवॉयड करेगा और जाना ही टालेगा। तो वो जैसे ही चीजों को अवॉयड करेगा ना वैसा पैटर्न बनता है। पहले क्या करेगा इंसान? धीरे-धीरे उसका अवॉयडेंस इतना बढ़ जाएगा। फिर वो आई कांटेक्ट करना अवॉयड करेगा। फिर ये जो लोग हैं आई कांटेक्ट के बाद ऐसा है कि ये बात करना अवॉयड करते हैं। बाद में पब्लिक पैसेज जाना अवॉयड करते हैं। पब्लिकली स्पीकिंग करना अवॉयड करते हैं। धीरे-धीरे इनका अवॉयडेंस इतना बढ़ जाता है कि उसके मल्टीपल पैटर्न्स ब्रेन में बढ़ बन जाते हैं। तो एस्केप और अवॉयडेंस जैसे ही करता है ना एक पैटर्न बन जाता है। ब्रेन को एक स्ट्रांग सिग्नल चले जाता है। इस चीज का मुझे डर है। इसके लिए मैं भाग के आ गया। इस चीज का मुझे डर है। इसके लिए मैं चीज अवॉइड कर रहा हूं। जैसे ही सिग्नल पहुंच गया वैसे एक पैटर्न बन गया। दोस्तों जितने ज्यादा पैटर्न्स बनते जाएंगे उतना ज्यादा सोशल एंजाइटटी से बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। तो आप में भी अगर सोशल ए्जायटी की वजह से अवॉयडेंस और एस्केप के पैटर्न बने हैं तो दोस्तों ये वीडियो एंड तक जरूर देखिएगा क्योंकि मैं इसमें बताऊंगा कि इसको कैसे ठीक भी किया जा सकता है। ठीक है? तो दोस्तों मैं कुछ मेरे पास तो इतने सारे लोग सोशल ए्जायटी के आके चले गए। इतने क्या-क्या एंजाइटटी था। किसी को एनिमल्स का ए्जाइटटी है। किसी को लज़र्ड का ए्जायटी है। किसी को फ्रेंड्स के साथ फ्रेंड्स के सामने जाने को ए्जायटी है। किसी को पब्लिक प्लेसेस जाने का ए्जायटी है। किसी को वेडिंग्स में जाने का एंजाइटी है। पब्लिक स्पीकिंग का एंजाइटटी है। स्टेज फियर है। दोस्तों सारे लोग ठीक हो के जा चुके हैं। आज अच्छे जगह पे वो काम कर रहे हैं। सब कुछ उनकी लाइफ में अच्छा चल रहा है। अच्छे रिलेशनशिप में रह रहे हैं। तो दोस्तों आप भी है ना अगर सोशल एंग्जायटी से फेस कर रहे हो तो पूरा ये वीडियो एंड तक देखिएगा। ठीक है? तो अभी सबसे इंपॉर्टेंट चीज है इसको ठीक कैसे किया जा सकता है? इसके ठीक करने के क्या-क्या तरीके हैं? तो देखो दोस्तों सबसे इंपॉर्टेंट है ना इसको समझो। जो भी आपने अवॉयडेंस किया है, जहां से भी आप भाग के आए हो ना, ये जो पैटर्न बना है ना, उस पैटर्न को सबसे पहले तोड़ना होगा। इस पैटर्न को तोड़ने के लिए ना आपको थेरेपी लेना पड़ सकता है। देखो दोस्तों, अगर आपको सीवियर लेवल का सोशल एंग्जायटी है ना, तो आप मेडिसिंस का भी यूज़ कर सकते हो। सबसे पहले क्या है? इसको समझो। सेकंड चीज़ क्या है? आपको है ना एक स्केलिंग सिस्टम दिया जाएगा। उसमें पता चल जाएगा कि आपको कौन से लेवल की एंग्जायटी है। अगर बहुत ज्यादा एंजाइटटी रहेगी तो आपको मेडिसिंस दिया जाएगा। ठीक है? सेकंड हो गया ऑप्शन मेडिसिनस। मेडिसिंस में क्या देते हैं? बेंजोडपेंस देंगे। आपको एसएसआरएस देंगे, बीटा ब्लॉकर्स दे सकते हैं। थर्ड चीज क्या है? थर्ड चीज दोस्तों है ना आपको अपना हैप्पीनेस बढ़ाना है। आप हमेशा सोशल एंजाइटटी पे फोकस करते रहोगे। आपको है ना दूसरा बाजू अभी बड़ा करना है। जो भी आपका हैप्पीनेस है इसके वजह से जा चुका है ना उसको बढ़ाना है। तो धीरे-धीरे आपका हैप्पीनेस कैसे बढ़ेगा? आपको डेली एक्सरसाइज करना है। योगा है तो योगा करो। प्राणायाम करना है तो प्राणायाम करो, मेडिटेशन करो। ये कुछ चीजों से है ना आपका हैप्पीनेस बढ़ेगा। फिर अफमेशंस कर सकते हो। ये चीजें करके आपका हैप्पीनेस भी बढ़ेगा। आपका एक इनर कॉन्फिडेंस भी बढ़ जाएगा। ठीक है? चौथी चीज चौथी चीज है सीबीटी थेरेपी। दैट इज कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी। इसमें दोस्तों जो भी आपके थॉट्स है, जो भी नेगेटिव थॉट्स बन चुके हैं, उसको आपको चैलेंज करना है। अगर मैं पब्लिक प्लेसेस में गया तो क्या वर्स्ट होगा? अगर दुनिया का कोई भी इंसान पब्लिक प्लेस में जाने के बाद उसके साथ कुछ नहीं हो रहा है तो मेरे साथ क्यों हो रहा है? अपने थॉट्स को चैलेंज करना है। क्या वर्स्ट होगा? क्या यह सच में रियल है? क्या मैं सच में जाऊंगा तो लोग मुझे क्रिटिसाइज करेंगे? क्या सच में लोग मुझे ह्यूमिलेट करेंगे? ये ना अपने आपको सवाल पूछना है। ये सारा चीजें है ना सीबीटी के द्वारा की जाती है। दूसरा दोस्तों उसके बाद आपको एक्सपोज़र थेरेपी लेना है। एक्सपोज़र थेरेपी मतलब क्या करना है? एग्जैक्ट अपोजिट करना है। जो भी आपका डर है, जो भी आपका पैटर्न बन चुका है, उसके एग्जैक्टली अपोजिट करना है। दैट इज़ एक्सपोज़र थेरेपी। देखो दोस्तों, आपको समझो, पानी से डर लगता है, स्विमिंग से डर लगता है। आप क्या करोगे? आप जाओगे। ठीक है? पहले पानी में हाथ डालोगे। फिर है ना ट्रेनर से बात करोगे। फिर ट्रेनर के साथ पानी में उतरोगे। फिर पहले फ्लोट लगके स्विमिंग करोगे। बाद में ट्रेनर के साथ स्विमिंग सीख जाओगे और नॉर्मली स्विमिंग करना लग जाओगे। तो दोस्तों उसका एक प्रोसेस है। वैसे है ना सोशल एंजाइटटी से भी बाहर निकलने का एक प्रोसेस है। सबसे पहले क्या करना है? आपको है ना एक फियर लैडर बनाना है। आपके जो भी फियर्स है ना लिख के लेना है। फियर लैडर में क्या है? समझो आपको है ना शॉपकीपर से जाके बात करने का आपको माइल्ड लेवल का एंजाइटटी है। लिख लो माइल्ड एंजाइटटी इज़ दिस। आपको समझो किसी फ्रेंड के साथ फ्रेंड से मदद लेने के लिए मॉडरेट लेवल का ए्जाइटटी है लिख लो दिस इज मॉडरेट एंजाइटटी आपको पब्लिक में जाके किसी से बात करने का सीवियर लेवल का एंजाइटटी लिख लो सीवियर लेवल ऑफ़ एंजाइटटी इज़ दिस आपको समझो स्टेज पे जाके कुछ बात करना है तो आपको बहुत ज्यादा एंजाइटी सीवियर लेवल का एंजाइटटी वेरी सीवियर लेवल का एंजाइटी है तो लिखो वेरी सीवियर लेवल ऑफ़ एंजाइटटी तो है ना धीरे-धीरे चीजों को एक्सपोज करो एक्सपोज कैसे करोगे सबसे पहले आप उस एंग्जायटी को फेस करोगे जो माइल्ड है। बाद में मॉडरेट बाद में सीवियर बाद में वेरी सीवियर। तो ऐसे-से है ना धीरे-धीरे आपको चीजों को एक्सपोज करना है। आप जैसे एक्सपोज करोगे आपका डर चला जाएगा। देखो दोस्तों ये सारा जो फियर लैडर बना है ना उसमें है ना सबसे पहले आप ऐसा भी कर सकते हो। आप है ना इमेजिनरी एक्सपोज़र कर सकते हो और रियल वर्ल्ड एक्सपोज़र भी कर सकते हो। इमेजिनरी में क्या है? समझो आप है ना बैठे हो। आपको अगर रियल एक्सपोज़र करना थोड़ा दिक्कत हो रहा है तो पहले इमेजिनरी एक्सपोज़र कर सकते हो। इमेजिनरी में क्या है? मतलब आप ऐसे इमेजिन करो अपने आपको कि घर से आप अकेले बाहर निकल रहे हो। बाहर जो दो लोग हैं। ठीक है? उनसे सबसे पहले आप आई कांटेक्ट मिला रहे हो। ठीक है? आई कांटेक्ट मिला के हो गया। फिर आप ऐसे इमेजिन करो कि बाहर किसी के साथ आपका फ्रेंड है उसके साथ आप बात कर रहे हो। फिर आप इमेजिन करो कि आप 10 लोगों के बीच जा रहे हो। फिर आप इमेजिन करो कि आप मार्केट में जा रहे हो। फिर आप इमेजिन करो आप और ज्यादा गर्दी है वो वैसे जगह पे आप जा रहे हो तो धीरे-धीरे ना अपने आप को है ना इमेजिनरी वर्ल्ड में एक्सपोजर्स करो। इससे है ना एक माइंड में एक सबकॉन्शियस लेवल पे एक प्रिपरेशन हो जाएगा कि ये सारी चीजें करके मुझे कुछ नहीं हो रहा है। मैं सेफ हूं। तो दोस्तों इसके बाद है ना आपको रियल एक्सपोज़र्स करने हैं। रियल एक्सपोज़र्स अभी दो चीजों में होता है। एक तो कंट्रोल एनवायरमेंट में कर सकते हो या फिर अनकंट्रोल्ड एनवायरमेंट में कर सकते हो। कंट्रोल एनवायरमेंट में मतलब कैसे? कंट्रोलोल्ड एनवायरमेंट में मतलब आपका दोस्त आपके जो भी दोस्त परिवार है या फिर आपके जो भी थेरेपिस्ट है उनके मदद से करो। वो आपको धीरे-धीरे एक्सपोज करेंगे। बाहर ले चलेंगे फिर बाहर लेके जाएंगे और आपको बोलेंगे कि गर्दी में बात करना। अभी बात किससे करना है? कंट्रोल एनवायरमेंट में हो। तो उनसे ही बात करो। जिनको आपका प्रॉब्लम पता है। समझो आपका फ्रेंड है। उनको आपका प्रॉब्लम पता है। उनसे जाके बात करो। पहले प्रिपेयर होना है। जो भी बात करना है, जो भी करना है, हर एक चीज को है ना प्रिपेयर होना है। समझो आपको क्रिकेट के बारे में बात करना है। ठीक है? या फिर फुटबॉल के बारे में बात करना है। उस टॉपिक के बारे में पहले प्रिपेयर करो और आप डिसाइड करो कि आप जाके क्या बात करने वाले हो। समझो आपको रेस्टोरेंट में जाना है। आपको डर लग रहा है कि अभी रेस्टोरेंट में जाऊंगा। मैं ऑर्डर ही नहीं कर पाऊंगा। पता नहीं मैं कैसे कर पाऊंगा। नहीं कर पाऊंगा। है ना? पहले प्रिपेयर हो जाओ। आप देख लो कि क्या-क्या मिलता है। Google कर लो। यहां पर जाना है। मुझे क्या पसंद है? मुझे क्या खाना खाना है और वहां पर क्या-क्या चीजें अच्छी मिलती है। पहले से प्रिपेयर होकर जाओ। फिर है ना दोस्तों आपको एक्सपोज़र करना बहुत आसान हो जाएगा। फिर कंट्रोल एनवायरमेंट में जैसे करोगे ना बाद में आपको अनकंट्रोल्ड एनवायरमेंट में जाना है। कंट्रोलोल्ड एनवायरमेंट में अगर आप एक्सपोज़र्स कर पाए मतलब आप आपके जो नोन फ्रेंड्स है या फिर आपके जो थेरेपिस्ट है या फिर परिवार के कोई सदस्य हैं उनके साथ बाहर जा पा रहे हो या फिर उनके साथ बात कर पा रहे हो। उनके साथ सारी चीजें कर पा रहे हो। तो अभी अनकंट्रोल में जाना है। अनकंट्रोल एनवायरमेंट मतलब क्या? अभी आपको किसी की भी मदद लिए बिना आपको खुद को एक्सपोज़र्स करने हैं। वो सारी चीजें करनी है जो आप दोस्त परिवार या थेरेपी थेरेपिस्ट की मदद ले कर रहे थे। अकेले बाहर जाओ। आई कांटेक्ट करो। शॉपकीपर से बात करो। लोगों से बात करो। पहले दो लोगों से करो। बाद में चार लोगों से करो। स्टेज पर जाके बात कर रहे हैं तो स्टेज पर जाकर बात करो। जो भी फियर है फियर फियर को हटाओ। अगर गर्दी में जाने को डर लगता है मार्केट में चले जाओ। स्टेशन पे चले जाओ। जिधर भी भीड़ दिखेगी वहां जाके बात करने का कोशिश करो। स्ट्रेंजर कोई है तो उससे जाके बात करो। तो दोस्तों ये आप चीजें करोगे ना स्टेप वाइज। तो दोस्तों आपका ये डर खत्म हो जाएगा। इसके साथ है ना कुछ-कुछ कॉम्प्लीमेंट्री चीजें जो मैंने आपको बताई वो करनी है। जैसे एक्सरसाइज हो गया, योगा हो गया, मेडिटेशन हो गया। दोस्तों आपका अगर ए्जायटी बढ़ता भी एज चीज़ करते हुए है ना तो आपको है ना ब्रीथिंग थोड़ा करना है। ब्रीथिंग एक्सरसाइजज़ पे थोड़ा कंसंट्रेट करना है। मैंने है ना आप मेरे वीडियोस में जाके देख सकते हो। मैंने ब्रीथिंग एक्सरसाइज पे भी वीडियोस बनाए हैं। जैसे फिर 478 टेक्निक हो गया, बॉक्स ब्रीथिंग हो गया। आपको जब भी ऐसा एशियस फील होता है ना, आप थोड़ी देर के लिए ब्रीथिंग कर सकते हो। ग्राउंटिंग टेक्निक कर सकते हो। तो दोस्तों कुछ-कुछ चीजें हैं। ये करके आप डेफिनेटली सोशल ए्जायटी से बाहर निकल सकते हो। कितने तो लोग आके चले गए, ठीक होके चले गए। आज एकदम अच्छी लाइफ जी रहे हैं। आप अगर ऐसा सोचोगे मुझे सोशल एंग्जायटी है और मैं नहीं आ सकता हूं। थेरेपिस्ट के पास नहीं जा सकता हूं तो दोस्तों आपके दोस्त परिवार का मदद लो। अगर आपके दोस्त परिवार के मदद ले भी आप ठीक नहीं हो पा रहे हो तो दोस्तों आपके पास एक ही ऑप्शन बचता है। आपके जो भी साइकोलॉजिस्ट साइकेटिस्ट नियर बाय है उधर आपको जाना ही होगा और वहां से उनसे ट्रीटमेंट लेना ही होगा। अगर आप उनसे भी ट्रीटमेंट नहीं ले सकते हो और नहीं लेना चाहते हो तो दोस्तों मेरा इधर नंबर दिया गया है। मेरे नंबर पर कॉल करके आप डेफिनेटली अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हो और दोस्तों इसमें से जल्द से जल्द ठीक हो जाओ। एक ही चीज आपको बोलूंगा दोस्तों। आपको अगर जल्दी ठीक होना है तो आपको किसी ना किसी की मदद लेनी पड़ेगी। आपको इसमें से अकेला निकलना बहुत डिफिकल्ट हो जाएगा। हजारों लोग आके ठीक हो के चले गए। आप भी ठीक हो के जा सकते हो। आप में एक है ना इनर कॉन्फिडेंस बढ़ाओ। देखो दोस्तों आपको अगर जल्दी से जल्दी ठीक होना है ना तो आपको थोड़ा अग्रेसिव भी होना पड़ेगा। अग्रेसिव मतलब क्या? आपको है ना जानबूझ के जा के चीजें करनी है। जो चीज का डर लग रहा है जानबूझ के करो। और जो भी चीज का आपको लगता है कि मुझे इधर एक्सपोज़र मिल सकता है वो मौका ढूंढो। वो मौका पाओ और वो मौका ढूंढ के ना जानबूझ के चीजें करो। ये सब करोगे ना तो दोस्तों आपका जो अवार्डेंस और एस्केपिज्म का पैटर्न बना जल्द से जल्द टूट जाएगा और जल्द से जल्द आप ठीक हो के बाहर निकल जाओगे। देखो दोस्तों अगर आपको यह मेरा वीडियो पसंद आया होगा तो लाइक एंड सब्सक्राइब करना ना भूलिएगा। अगर आप चाहते हो कि मैं कोई और वीडियोस बनाऊं एंग्जायटी टॉपिक पे या फिर ओसीडी फोबिया से रिलेटेड वीडियोस बनाऊं तो दोस्तों कमेंट बॉक्स में जरूर कमेंट करके बताइएगा। इसी संदेश के साथ दोस्तों मैं आज का वीडियो समाप्त करना चाहता हूं। प्लीज टेक केयर ऑफ योरसेल्फ। थैंक यू सो मच। शुक्रिया।
Social Anxiety Kaise Kam Kare? Fear & Panic Attacks Ko Control Karne Ke [OCD & Mental Health ]
Description:
🔴 Social Anxiety aur Fear ko kaise control kare? Is video mein humne 10 proven psychological tips bataye hai jo anxiety, overthinking, and panic attacks ko kam karne mein madad karenge. Agar aap OCD (Obsessive Compulsive Disorder) ya mental health issues se jujh rahe hain, ye video aapke liye useful ho sakta hai!
📌 Video Cover Topics:
✔ Social Anxiety ke symptoms kya hai?
✔ Fear aur panic attacks ko kaise handle kare?
✔ OCD aur anxiety ka connection
✔ Mental health improve karne ke natural tarike
✔ Social situations mein confident kaise banaye?
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