Психическое здоровье и благополучие – Mental health and wellbeing
Это видео предоставляет информацию и практические методы, помогающие справиться со стрессом, беспокойством и страхами, которые могут возникать у вас после сердечного приступа и или постановки диагноза. Цель этого видео – объяснить, что такое стресс, как определить его триггеры и предоставить информацию и практические методы, которые помогут справиться со стрессом, беспокойством и страхами, а также почувствовать себя спокойнее. Для начала давайте разберёмся, что такое стресс. Все мы время от времени испытываем стресс. Это часть полноценной жизни. Стрес может быть вызван множеством разных причин, и вы можете почувствовать себя иначе, особенно после сердечного приступа. Задайте себе следующие вопросы: что вызывает у вас стресс? Деньги, отношения, работа, физическое здоровье? Как узнать, что у вас стресс? Что вы при этом чувствуете? Какие чувства вы испытывали после сердечного приступа? После сердечного приступа вы можете заметить, что испытываете беспокойство, тревогу или панику. Вы можете спросить себя: повторится ли это снова, не слишком ли много я делаю, что означает эта боль. Что делать, если я почувствую недомогание, когда рядом никого не будет? Существует множество различных методов и информации, которые помогут вам справиться со стрессом. Вот более подробное описание лишь нескольких способов, которые вы можете попробовать. Пять путей к благополучию помогут справиться с этим. Номер один. Будьте на связи, говорите с друзьями и семьёй о своих страхах и беспокойстве и слушайте их. Номер два. Будьте активны. Делайте то, что вы можете и что вам нравится. Не останавливайтесь. Номер три. Обращайте внимание. Запоминайте простые вещи, которые доставляют вам радость. Номер четыре. Дарите, проводите время с другими людьми или станьте волонтёром в благотворительной организации или группе. Номер пять. Продолжайте учиться. Пробуйте новые увлечения и знания. Уделяйте время уходу за собой каждый день. Достигайте целей. Общайтесь и наслаждайтесь жизнью. Убедитесь, что работаете в удобном для вас ритме. Также полезно вести записи, чтобы видеть достижения. После сердечного приступа вы легко можете начать беспокоиться о будущем, чтобы чувствовать себя спокойнее. И в данный момент попробуйте следующую технику. Найдите тихое место, сядьте и задайте себе следующие пять вопросов. Какие пять предметов я могу видеть? Какие четыре предмета я могу потрогать? Какие три предмета я могу слышать? Какие два предмета я могу понюхать? Какой один предмет я могу попробовать на вкус? Упражнения на расслабление, такие как глубокое дыхание, помогут вам почувствовать себя спокойней. Попробуйте дыхание по типу коробочки. Вдыхайте через нос 4 секунды. Задержите дыхание на 4 секунды. Выдыхайте через рот 4 секунды. Поджав губы, как будто задуваете свечу. Задержите дыхание на 4 секунды. Если вы посмотрите на предмет квадратной формы, это может помочь. Следите за формой глазами, делая вдох и выдох. Осознанность – хороший способ замечать свои мысли и чувства, но не позволять им завладеть вами. Когда вы в плохом настроении, состояние осознанности поможет сохранить в памяти то, что важно для вас. Спросите себя: “Кто или что важно для вас? Что бы вы сделали, чтобы почувствовать связь с тем, что важно? Замечаете ли вы, что стали делать что-то реже? Если вы считаете, что занятия по уходу за собой не помогают улучшить ваше психическое состояние, обратитесь за дополнительной помощью к своему лечащему врачу. Помощь предлагают благотворительные организации, такие как British Heart Foundation, Headspace, Mind и Samaritans. Найдите дополнительную информацию на их веб-сайтах. Все видео разработаны организацией Northwest Coast Cardical Clinical Network и её партнёрами. Видео охватывают следующие темы: базовые реанимационные мероприятия у взрослых, факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, ишемическая болезнь и особенности работы сердца, здоровое питание, психическое здоровье и благополучие, физическая активность и физические упражнения, понимание ваших лекарств. Видео доступно также на следующих языках: арабский, британский язык жестов, кантонский, китайский, польский, румынский, русский. Урду.
The North West Coast Cardiac Clinical Network has made a set of easy-to-understand videos to help you learn about heart health. These videos were made by doctors, nurses, patients, charities and other helpers. They worked together to make sure the videos are helpful and friendly for everyone. The videos talk about important heart topics, including:
Adult Basic Life Support
Cardiovascular Risk Factors
Coronary Heart Disease and How the Heart Works
Healthy Eating
Mental Health and Wellbeing
Physical Activity and Exercise
Understanding Your Medicines
On reviewing existing resources, the Network realised that most of the patient information available is lengthy, only available in written/booklet format and typically only available in English. To maximise accessibility, we wanted to create a resource that was interesting, interactive, informative but in bitesize form which can be viewed/listened to via a smart device. Each video has been designed to be concise (10 minutes) but informative, to use uncomplicated words, to include a voiceover and available in multiple languages-
English, Arabic, British Sign Language, Cantonese, Polish, Romanian, Russian, Urdu
Add A Comment