Sueño y Cerebro: 6 consejos para dormir mejor – Gabriel Lázaro Cruz | CEREBRUM
🧠💤 Sueño y Cerebro: 6 consejos para dormir mejor – Gabriel Lázaro Cruz | CEREBRUM
⚡ Speaker: Gabriel Lázaro Cruz
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¿Sabías que dormir bien es más poderoso que cualquier suplemento para tu salud y tu mente? Hoy te daré 6 consejos respaldados por la neurociencia para que duermas mejor, rejuvenezcas y despiertes tu bienestar.
1. Rutina
2. Temperatura
3. Oscuridad total
4. Si no duermes… ¡sal de la cama!
5. Cuidado con lo que tomas
6. Luz solar al despertar
Estos 6 consejos pueden cambiar tu descanso y tu vida. Recuerda: el sueño es tu superpoder. Cuídalo, y tu energía, tu mente y tu salud se transformarán.
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Referencias
CONSEJO 1
Phillips, …(2017). Irregular sleep/wake… https://doi.org/10.1038/s41598-017-03171-4
CONSEJO 2
Okamoto-Mizuno, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of thermal … https://doi.org/10.1186/1880-6805-31-14
CONSEJO 3
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– Gooley,… (2011). Exposure to room light… https://doi.org/10.1210/jc.2010-2098
CONSEJO 4
– Edinger, …(2021). Behavioral and psychological … https://doi.org/10.5664/jcsm.8986
– Maness, D. L., & Khan, M. (2015). Nonpharmacologic Management of Chronic Insomnia. American family physician, 92(12), 1058–1064.
CONSEJO 5
– Drake,… (2013). Caffeine effects …https://doi.org/10.5664/jcsm.3170
– Ebrahim, … (2013). Alcohol and sleep I: … https://doi.org/10.1111/acer.12006
– Howatson, …. (2012). Effect of tart cherry juice … https://doi.org/10.1007/s00394-011-0263-7
CONSEJO 6
– Boubekri,… (2014). Impact of windows …https://doi.org/10.5664/jcsm.3780
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