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Uma boa alimentação é parte essencial do cuidado em saúde mental e pode ser entendida como um recurso terapêutico complementar dentro da psicoterapia.
📌 Explicação técnica e simples:
O cérebro é formado por bilhões de células nervosas (neurônios) que se comunicam entre si através de neurotransmissores como a serotonina, dopamina e noradrenalina. Esses neurotransmissores dependem de nutrientes específicos para serem produzidos e funcionarem corretamente.
🔹 No TDAH – alimentos ricos em ômega-3, ferro, zinco e magnésio ajudam na comunicação entre neurônios, melhorando atenção e memória.
🔹 Na depressão – vitaminas do complexo B (B6, B9, B12), triptofano (encontrado em grão-de-bico, banana, ovos) e ácidos graxos essenciais colaboram na produção de serotonina, regulando humor e energia.
🔹 No transtorno bipolar – equilíbrio nutricional evita picos de açúcar e gordura que podem desregular o humor; antioxidantes ajudam na proteção celular.
🔹 No Borderline – alimentos ricos em ômega-3, proteínas e minerais favorecem a estabilidade emocional, já que reduzem inflamações cerebrais ligadas a oscilações intensas de humor.
✨ Assim, a nutrição:
Favorece a recuperação e regeneração de células e neurônios (neuroplasticidade);
Auxilia na estabilidade emocional e na redução de sintomas;
Fortalece o sistema imunológico (já que inflamações crônicas afetam diretamente a saúde mental);
Complementa a psicoterapia, já que corpo, mente e emoção estão interligados.
📖 Referências confiáveis:
Gomes, A. P. & Campos, S. B. (2020). Nutrição e saúde mental: uma revisão. Revista Brasileira de Nutrição Clínica.
National Institute of Mental Health (NIMH). Nutrition and Mental Health.
Jacka, F. N. (2017). Nutritional psychiatry: Where to next? EBioMedicine.
👉 Uma boa alimentação não substitui a psicoterapia nem a medicação quando indicada, mas é parte fundamental de um tratamento integrado.
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